Alimentação e TDAH: Como a Nutrição Pode Ajudar no Controle dos Sintomas

O Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) é uma condição neurológica que afeta a atenção, o controle dos impulsos e a regulação da energia. Além do tratamento médico e psicológico, a alimentação tem um papel fundamental na qualidade de vida de quem tem TDAH. Mas como a nutrição pode ajudar no controle dos sintomas?

O impacto da alimentação no TDAH

Diversos estudos indicam que a alimentação pode influenciar os sintomas do TDAH. O que comemos afeta diretamente a função cerebral, a produção de neurotransmissores e os níveis de energia e concentração. Alguns alimentos ajudam a melhorar o foco e a estabilidade emocional, enquanto outros podem piorar a agitação e a dificuldade de atenção.

Nutrientes essenciais para o cérebro

1. Ômega-3

O ômega-3, presente em peixes como salmão e sardinha, além de sementes como chia e linhaça, é essencial para a saúde do cérebro. Ele auxilia na comunicação entre os neurônios e pode melhorar a concentração e a memória.

2. Proteínas

Alimentos ricos em proteínas, como ovos, carne, frango e leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico), ajudam na produção de dopamina, um neurotransmissor importante para o controle do comportamento e da motivação.

3. Ferro, Zinco e Magnésio

Esses minerais são essenciais para o equilíbrio químico do cérebro. O ferro ajuda na produção de dopamina, enquanto o zinco e o magnésio contribuem para a regulação dos impulsos nervosos. Boas fontes incluem espinafre, feijão, sementes de abóbora e castanhas.

4. Vitaminas do Complexo B

As vitaminas do complexo B são fundamentais para a função cerebral e a regulação do humor. Estão presentes em ovos, carnes, leite, banana e cereais integrais.

O que evitar na alimentação?

1. Açúcares e carboidratos refinados

O consumo excessivo de açúcar pode levar a picos e quedas bruscas de glicose no sangue, impactando a energia e a concentração. Reduzir doces, refrigerantes e alimentos ultra processados pode ajudar a manter o equilíbrio.

2. Aditivos e corantes artificiais

Alguns estudos sugerem que aditivos, como corantes artificiais e conservantes, podem aumentar a hiperatividade em crianças com TDAH. É recomendável evitar alimentos industrializados com esses componentes.

3. Cafeína em excesso

Embora pequenas quantidades de cafeína possam ajudar na concentração, o consumo exagerado pode causar irritabilidade e insônia. Bebidas como café, chá preto e energéticos devem ser consumidas com moderação.